军官H我每军官H天喝3.78升水，坚持了30天，结果就变成了这样……_ZAKER新闻
我每军官H天喝3.78升水，坚持了30天，结果就变成了这样……_ZAKER新闻
综合楼体育馆的外立面经过翻新呈现出亮丽的色彩，成为校园里一道亮丽风景线。体育馆二楼铺设了崭新木地板的篮球馆，成为篮球健儿们锻炼身体、释放活力的理想场所。
4 周内发生了 4 件事神译局是 36 氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。编者按：4 周就能养成一个习惯。作者用亲身经历说明这个小改变不难，但是影响深远。不过要注意，作者推荐的饮水量因人而异，综合各方说法，每天 8 杯水左右就可以了。不要强行上量，切记切记。文章来自编译。水是生命的意义。大家常说，保持水分是照顾好健康最简单的办法，但我们是不是真正给予了应有的重视呢？去年，我开始了一项为期 30 天的挑战，每天喝 3.78 升（1 加仑）水，看看这会对我的身体和大脑产生什么影响。以下就是我在这次实验的详细经历。为什么是 3.78 升水？根据美国国家科学院、工程院和医学研究院的建议，每天的饮水量：男性为 15.5 杯（3.7 升）。女性为 11.5 杯（2.7 升）。尽管给出了具体指导建议，但大多数人每天的饮水量都很难接近这个数。对我来说，这项挑战不仅仅跟补充水分有关——更重要的是建立一个有助于改善我身心健康的习惯。准备为了激励自己，我买了一个不一样的水瓶，正好一加仑的容量。上面印有刻度和励志名言，比方说：" 继续努力 "和" 快到了。"这些提示会时不时警醒我。第一周：困难的开始第一周就像坐过山车一样。喝这么多水比我想象的要难。身体影响：我感觉自己大部分时间都待在厕所里，半夜被尿意弄醒尤其困难。心理感受：我不断提醒自己，排尿增多是肾脏正在被冲洗和净化的标志。补水目标：刚开始那几天我勉强智能喝下 3 升水，但到第 7 天终于能喝完 1 加仑水了。所以，喝水也不是易事。第二周：积聚动力到了第二周，我的身体开始适应。一致性提高：本周我有四次成功达到喝 3.78 升的目标。变化：我的皮肤感觉变得更加水润了，而且食欲也下降了，可能是因为水让我有饱腹感。第三周：水分补充第三周是转折点。习惯养成：喝一加仑水已成为我的第二天性。我不需要经常提醒自己。精力充沛：一整天精力都感觉比较充沛。心情愉悦：我感觉自己一整天都很愉快，这可能是因为水分充足有助于提高认知功能和情绪。第四周：新习惯的形成到了最后一周，我不仅达到了我的补水目标，而且我还很享受过程。工作效率：把水瓶放在桌子上鼓励我时刻记得喝水，甚至去开会的时候都不会忘掉。身体改善：皮肤变得更加水润，整个人感觉更加清爽。这 30 天内，我有 18 天达到了每天 3.78 升的目标，其余时间平均也喝了 3 升左右。虽不完美，但进步很大！每天喝 3.78 升水的主要好处保持水分帮助我避免午后犯困，感觉就像是天然的咖啡因替代品。锻炼时，我感觉不那么疲劳或有脱水感，锻炼变得更加高效。挑战结束时，我注意到我的皮肤爆痘现象减少了，肤色也变好了。定期喝水还改善了我的消化，减少了腹胀。挑战与调整上厕所的频率：这是最难的部分。但随着身体适应，这种情况逐渐减轻。设定闹钟和配置专用水杯帮助我保持一致性。通过睡前两小时停止喝水，我减少了半夜上厕所的频率。经验与教训补水有过程：不需要一下子增加到 3.78 升。逐渐增加饮水量效果更好。水质问题：我开始喝过滤水，避免潜在污染。倾听身体的声音：虽然水分补充很重要，但过量饮水也会有害。我学会了找到自己的平衡点。值得推荐吗？肯定的！这个挑战让我意识到补水对于整体健康有多重要。虽然你不必具体追求 3.78 升这个数字，但留意自己每天的饮水量会带来巨大变化。补水挑战的小贴士买一个励志水杯：选个带有刻度和时间标记的水杯。设定一个小目标：从每天多喝一杯开始，逐渐增加。早点补充水分：早晨起床第一件事就是喝水，这样可以让你精力充沛。跟踪进度：用补水 app 或写日记来监督自己。结论补水不只是为了解渴，还是支撑身体每个系统的关键。这次 30 天挑战让我意识到，持续的小改变可以带来大不一样的结果。如果你想用一种简单、低成本的方式改进健康，先从喝水开始吧。这也许是你今年做出的最简单，但影响最大的改变。附注：DeepSeek 关于的建议根据现有科学研究及国内权威指南，每天饮用 3.78 升水（约 3780 毫升）缺乏普遍适用的科学依据，可能超过大多数人的实际需求。以下是具体分析及国内推荐饮水量的相关建议：一、每日 3.78 升水的科学依据评估水周转量与饮水需求的区别根据《科学》杂志的大规模研究，人体每日水周转量（即水分总交换量）受年龄、性别、体重、活动水平、环境等因素影响，差异显著。例如：20-35 岁男性平均水周转量为 4.2 升，但实际需通过饮水补充的仅约 1.5-1.8 升（其余来自食物和代谢）357。女性因非脂肪成分较低，饮水量通常更少（如 1.3-1.4 升）。结论：3.78 升接近部分人群的水周转量，但实际饮水需求远低于此值，且该数值未考虑个体差异。过量饮水的潜在风险过量饮水可能导致 " 水中毒 "（低钠血症），尤其是心脏、肾脏功能受损者。普通人若长期超量饮水，可能增加代谢负担，但短期内剧烈运动或高温环境下需酌情调整。二、国内推荐的每日饮水量《中国居民膳食指南》建议2022 年版推荐成年男性每日饮水 1700 毫升，女性 1500 毫升（基于温和气候、低活动水平）。2024 年版进一步明确，成年人每日总水分摄入（含食物）建议在 2000 毫升以上，但直接饮水量需根据饮食调整。换算说明：以一杯水 200-250 毫升计，每日 7-8 杯水（约 1.5-2 升）可覆盖多数人的需求。特殊情况的调整建议增加饮水：高温、高湿、高海拔环境，或剧烈运动时需额外补水。减少饮水：心脏功能受损、肾功能不全、严重胃溃疡患者需遵医嘱控制饮水量。三、饮水量的科学判断方法个体化公式参考基于《科学》研究的预测公式，可结合体重、活动水平、环境温湿度等计算个性化需求。例如：一名 70 公斤、活动量一般的男性，每日饮水量约 2.7 升（含食物水分）。实际直接饮水量通常占水周转量的 50% 左右。观察尿液颜色尿液呈透明或淡黄色表明饮水充足；深黄色则需补水。四、总结3.78 升饮水：仅适用于极少数高活动量或特殊环境人群，普通人群无必要且可能有害。国内推荐量：成年男性每日约 1.7 升，女性约 1.5 升（直接饮水），并结合饮食补充。建议根据个人体质、活动强度及环境灵活调整，避免盲目遵循固定数值。译者：boxi。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:绍祖
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在两地领导共同见证下，双方签署会展产业、低碳、羽毛球运动3项交流合作备忘录。截至目前，“双城论坛”已签署45项交流合作备忘录。
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而上海明日之星冠军杯也是一项近来年创办的顶级青少年足球赛事，今年的赛事邀请了曼城、热刺、波尔图和多支亚洲顶级青训机构的U16队伍，与上海U16队在设施一流的上汽浦东足球场展开比拼。在经过两天的比赛之后，赛事迎来休战日，也给了前来参赛的孩子们一个放松的机会。
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至于债务展期推进工作方面，8月18日碧桂园向一笔私募债的持有人提出了该公司首个展期方案，并定于2023年8月23日9:00至25日22:00召开第一次债券持有人会议，对该方案进行投票表决。此后，投票时间延期至本月31日。
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活动现场，虹桥镇人民政府与上海朵云轩集团签订合作协议，共同致力于传承发扬手作技艺、非遗文化。双方合作开展“牵手朵云”活动，立足集团学术专业和艺术资源优势，着力打磨非遗课程，走近“朵云轩木版水印”这项国家级非遗项目的传统制作工艺手法，形成有主题、成系列的朵云轩木版水印公共艺术普及教育活动课程。随后，虹桥镇联合区文旅局、区教育局、上海朵云轩集团，推出了虹馆“牵手系列”社会大美育项目。作为闵行区传统文化教育基地，虹馆将与闵行区各中小学合作开展“牵手少年”活动，面向青少年对象开展高品质公共艺术普及教育活动，持续打造面向中小学生全时段、全年龄、连贯性的社会美育服务。比如，虹桥镇与上海闵行区博物馆合作开展“牵手闵博”活动，开展热门展览延展，专家导览，着力打造“虹馆少年团”志愿者培育计划。未来，虹桥镇将发挥好“助攻”作用，赋予“虹馆”更多的内涵。“虹馆”也将与博物馆和美术馆等协商，定期引进名家作品，让虹桥人在家门口就能欣赏到高雅的艺术展品，实现与“阳春白雪”的零距离接触。”考虑到辖区内年轻人的需求，“虹馆”也将推出限量球鞋展、时尚潮流艺术作品展等年轻人喜闻乐见的展览，同时也欢迎辖区内企业走进“虹馆”办展览，向社区居民展示自己的产品和企业文化。“引进来”的同时也要“走出去”。未来，文体中心将在收集来的作品中选取优秀作品进行装裱，在虹桥镇各个社区漂流起来。“我们通过调研了解到，社区中一部分美丽楼道创建以后没有实现可持续发展，未来我们可以遴选手作人作品到美丽楼道中巡展。”除了走进社区，虹桥手作人的作品还将走进党群中心、楼宇、商圈、学校，让来自基层的艺术作品在基层漂流起来，老百姓的手作产品才能活起来。不仅仅是作品流动起来，手作人课堂也将流动起来。未来，虹桥手作人将走进社区、商圈、学校等授课，让参观者更直观、多种角度地感受虹桥手工艺人的优秀手工技艺，发扬和传承虹桥民俗艺术和非遗文化，展现虹桥手作人的匠人精神，将“虹馆”打造成镇域范围内的“家门口文化新地标”。
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潮州市教育局同日也宣布，经研究决定，全市普通中小学校、中职学校、幼儿园2023年秋季学期开学时间调整为9月4日，8月31日起有序停止暑期托管、高三上课、军训等一切校内活动。各高校、高职根据本校师生返校安排参照执行。