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12 月 2 日在北京中医医院门诊大厅外一位老人突然晕倒经抢救后生命体征逐渐稳定主治医生介绍老人今年 75 岁有冠心病、心肌梗死、慢性心功能不全等病史此次是因气温骤降导致出现快速房颤进而诱发了晕厥医生提示冬季是中老年人心血管疾病的高发季有临床数据显示冬季老年人心血管疾病的发生率是夏季的两倍多如何让心脏 " 安全过冬 "？一起来看 ↓冬天起床这四件事不要做0 帧起床要不得冬天赖床是来自心脑血管的 " 呼唤 "。如果起床过于猛烈，人体血液供应可能反应不过来，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。✅ 正确做法：起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。排便不要过于用力对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重可能导致死亡。✅ 正确做法：排便时应集中注意力，但不要过于用力，建议每次排便时间不超过 10 分钟。晨练不要过于激烈冬季早上天气寒冷，室内外温差大，如果此时进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重可能会诱发心肌梗死。✅ 正确做法：冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。注意！对于冠心病患者来说，早上不宜运动。洗澡水不要太热冬季天气冷，热水突然从头而至，身体会 " 措手不及 "，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心肌梗死等。✅ 正确做法：洗澡时水温控制在 38 ℃ -40 ℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。出现这些症状可能是心脏在求救医生提醒，持续胸痛可能是心梗在悄悄靠近！当突然遭遇剧烈、压榨感胸痛，伴有濒死感，且痛感持续 10 分钟至 20 分钟无缓解，极有可能是心梗的预警信号！此外，在急性心梗发作前的数小时甚至数天前，还可能出现一些不典型的先兆症状，包括：颈部、嗓子难受。出现不适、堵塞感，也常伴有大汗症状。上肢和左肩痛。心脏缺血导致的疼痛，也可能放射到左肩、左臂内侧、小指及无名指。持续后背痛。有些心梗患者的疼痛会放射到后背，出现持续的后背疼痛。持续上腹痛。有心梗病人会把胸痛当成胃痛，感觉上腹部或肚脐周围有压迫感、灼烧感等。牙痛或下颌痛。但又说不出具体哪颗牙疼，感觉上下多颗牙都疼，并多伴有大汗。心梗发生时要牢记两个 "120"一是心梗发生后要立刻拨打 120 急救电话。二是抓住120 分钟黄金抢救时间，越早开通血管，成功救治的希望越大。在等待救护车的同时，身边人也要随时关注病人情况，让病人卧床休息、松开领口，保持室内安静和空气流通，有条件者可立即吸氧。冬季远离心血管疾病从这些事做起心血管健康有 " 三怕 "，即 " 怕冷、怕咸、怕累 "，冬季预防心血管疾病，可以从以下几方面入手：注意保暖：冬季发生心血管疾病的最主要原因是气温降低，做好保暖很关键。大家要根据天气情况及时增添衣物，同时注意头部、颈部保暖，可以佩戴帽子、围巾，避免因血管过度收缩引起血压升高，继而发生应激性心脑血管意外。清淡饮食：冬季要避免摄入高脂肪、高盐的食品，尽量清淡饮食，多吃水果蔬菜，保证膳食纤维的摄入，确保每天 2000 毫升的饮水量，增加身体基础代谢，并且根据身体情况，进行适量运动。调节心情、避免过度劳累：要注意调整自己的心情，尽量保持心情愉悦放松，采用适当方式缓解压力，保持睡眠充足，避免过度劳累。做好疾病管理：对于慢性病的患者，比如高血压、糖尿病、冠心病、高血脂，一定要在医生的指导下规范规律地服药，同时要注意进行定期随访，通过检查相关指标及时发现问题，及时干预。来源：央视新闻客户端监制：柯成韵主编：于小曼