金银瓶1-5_文化新闻_“睡觉把手举过头顶”,为金银瓶1-5什么能一觉到天亮?_ZAKER新闻

金银瓶1-5“睡觉把手举过头顶”,为金银瓶1-5什么能一觉到天亮?_ZAKER新闻

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“睡觉把手举过头顶”,为金银瓶1-5什么能一觉到天亮?_ZAKER新闻

据海报新闻,针对学生反映的至今尚未收到其他学校的入学通知一事,上述中山市人力资源和社会保障局工作人员表示,“得考虑一下我们的工作进度,我们天天加班加点的,6月21号学校给我们正式申请,我们就已经开始介入了。前期就有一定的预案,但是预案是预案,得详细摸排每一个学生的情况,我们不能漏了每一个学生。还要召集3所学校核对,确定他们的专业能接受,学校有容纳量,还要符合他们的学制,都要考虑。”

你有没有过这样的经历:尝试了多种姿势都没入睡,偶然把手举过头顶,发现非常舒适,直至被手臂的麻痹感唤醒。如果这个姿势让你感到舒服,就要当心可能是 " 呼吸模式 " 出了问题。1为什么有的人睡觉爱举起双手?睡觉时不自觉向后举手, 是由于颈肩部软组织过于紧张,导致入睡困难,把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。呼吸与肌肉存在密切联系,呼气可放松身体,吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜(胸腔和腹腔之间的分隔)下沉与上提来实现。一般来说,膈肌主导的 腹式呼吸更为深入和缓慢,对激活副交感神经(神经系统中的内脏运动神经)有很大帮助,可以放松全身肌肉。但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等,会导致横膈膜无法 " 胜任 " 工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导,发生呼吸代偿。胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气,由于伴随耸肩,会引发肩颈、胸部肌肉紧张。睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关:因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸,这部分肌肉就会异常活跃,直到晚上休息时,肩颈依然因为呼吸的持续而继续 " 劳作 "。此时,便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来,继续维持肩颈肌肉的代偿工作,于是睡觉时就不自觉举手了。2长期保持 " 举手式睡姿 "会带来这些伤害抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服,但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。■ 影响上肢血液循环长期的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木,久则造成末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等疾病。■ 诱发肩周炎将手举起时,肩膀裸露在外受凉,且肩关节周围肌肉的负荷较大,会压迫肩峰下间隙,极易诱发肩周炎。■ 引发反流性食管炎高抬双臂时,由于肌肉的牵拉,造成横膈膜移位,会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显,长此以往,可能形成反流性食管炎。■ 影响心肺健康膈肌、胸廓等无法自然收缩,呼吸也会受影响,可引发胸闷,让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短,需举起双手、打开胸腔才能缓解,需警惕心肺问题。3这样改善睡眠姿势如果经常有把手举过头顶睡觉的行为,可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式,从而改善睡姿。■ 对镜自查呼吸对着镜子坐下,用鼻腔吸气和呼气,观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏,如果有,就说明需要进行呼吸调整练习了。■ 呼吸调整练习可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位,用枕头适当垫高双腿,使腰部更舒服、身体更放松。双手手掌放在肚脐位置,鼻吸鼻呼,吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔,能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出;然后呼气放松,此时腹部回落。每组练习 5 — 8 次,每次练习 3 组以上。4推荐睡姿不同睡姿各有优缺点, 可根据自身情况 " 对号入座 ",选择适合自己的睡觉姿势。■ 仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫,缺点是舌根由于重力会压住咽部,可能引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。■ 右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。■ 左侧卧可减少胃肠压力,适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。■ 俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是不建议采取的一种睡姿。患有不同疾病的人群也有 " 保护性睡姿 " ,有助于缓解不适症状、促进身体康复。■心衰患者建议半躺半坐,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。■腰背痛人群建议侧卧位,侧睡时把 U 型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。■静脉曲张人群应将脚部垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

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编辑:马建国

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发布于:阿克苏市