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对中老年人来说，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要。在这里，老友们记住这个简单而安全的心率计算公式，即适宜的有氧运动心率=170—年龄。比如你的年龄是60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170—60=110次/每分钟。
北京时间11月4日，中国男足官方公布了最新一期的27人集训名单。据悉，国足将于11月7日至20日赴北京市、阿联酋迪拜、巴林里法市、福建省厦门市组织集训并参赛。 11月14日，世预赛亚洲区18强赛，国足客场对阵巴林，随后在11月19日主场迎战日本，这将是国足今年最后两场18强赛。目前，国足在18强赛1胜3负，暂时小组垫底。 国足27人集训名单 门将：颜骏凌（上海海港）、王大雷（山东泰山）、韩佳奇（北京国安）、刘殿座（武汉三镇） 后卫：蒋光太（上海海港）、魏震（上海海港）、高准翼（山东泰山）、胡荷韬（成都蓉城）、朱辰杰（上海申花）、蒋圣龙（上海申花）、李磊（北京国安）、杨泽翔（上海申花） 中场：谢文能（山东泰山）、李源一（山东泰山）、程进（浙江）、徐皓阳（上海申花）、汪海健（上海申花）、王上源（河南） 前锋：武磊（上海海港）、韦世豪（成都蓉城）、费南多（上海申花）、张玉宁（北京国安）、林良铭（北京国安）、王子铭（北京国安）、陶强龙（武汉三镇）、拜合拉木（深圳新鹏城）、曹永竞（北京国安）koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:刘长胜
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伴随着铿锵有力的鼓点，一艘艘龙舟乘风破浪，从苏河湾划过。水面上，那船桨就像一支指挥棒，奏响了“水上交响乐”。。
同时，老友们最好备一件便携式雨衣，跑步时，可将雨衣放在贴身小包内，防止“突如其来”的暴雨。
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因此，黄梅天跑步的注意事项首先以预防为主。
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此外，在学校中，龙舟文化也非常受欢迎。据了解，上海已建立龙舟队的学校有60到70所，有些学校因为校内就有航道，甚至在每个班级成立了龙舟队，相当内卷。
为此，记者对话沪上三位专家学者，听听他们对申城龙舟文化的有趣解读。
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其实，梅雨季节，天气阴沉，降水持续，湿度增加，由于气温高、气压低、湿度大，中老年人在运动中常常出现大汗淋漓、心跳加快、心神不宁的症状，只要一运动，体温上升就很快。
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值得一提的是，有些老友在长期跑步后或许有成瘾的感觉，不运动就会觉得不舒服，就是因为长期运动后，身体适应了内啡肽的分泌，一旦缺失，身体就会有警示反应。
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最后，卫志强教授提醒热爱龙舟的市民，赛龙舟虽然是一项很好的运动，但有一定危险性，“赛龙舟有一定要求，划船的运动员至少要有一定的游泳基础，且要穿上救生衣，历史上曾发生过不懂水性导致的悲剧事件，大家要玩得好，但安全才是第一位。”
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你是否有过这样的感觉？
从科学角度来看，跳绳是一种“全能型”运动，可促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。如果每天能跳绳10分钟，也就相当于慢跑30分钟，是一种耗时少、耗能大的力量训练。
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同时，昼夜交差之际也许是一天中的最佳跑步时间。早上6点至7点，此时的温度相对比较适宜，傍晚6点至7点则是最适宜人体运动的时段，气压、温度都相对舒适。
同时，老友们最好备一件便携式雨衣，跑步时，可将雨衣放在贴身小包内，防止“突如其来”的暴雨。
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从今天（17日）开始，申城正式入梅，降雨天气给出行带来很多不便，也打乱了不少人的户外健身计划，登山、徒步等户外运动受到限制，不得不暂时搁浅。
俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫当地时间24日表示，普京不计划出席在圣彼得堡举行的“红帆节”活动。
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如果选择爬楼梯，也是一种很好的有氧运动，可以有效锻炼腿部力量，增加心肺功能，加速血液循环，特别在雨天时，是一种便利有效的锻炼手段，老友们可以坚持重复这一选项。