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人民网北京8月23日电（记者刘颖颖）8月23日，由文化和旅游部、新疆维吾尔自治区人民政府共同主办的2023“新疆是个好地方”对口援疆19省市非物质文化遗产展在新疆维吾尔自治区阿克苏地区阿克苏市开幕。文化和旅游部党组成员、副部长饶权，新疆维吾尔自治区党委党的建设工作领导小组副组长田文出席开幕式，共同启动本次非遗展。
近期，马拉松赛事在全国不少城市掀起热潮，越来越多的人想通过这项运动挑战自我、提升体能。马拉松怎么跑？赛前、赛后怎么练？如何在数十公里的高强度跑步中避免伤病？近日，本报记者采访民盟北京市委会体育发展委员会委员、北京体育大学副研究员杨静，听她分享“专业跑马秘笈”。 不要让马拉松成为“健康杀手” 谈及马拉松这项运动，杨静指出，不少人仍对此存在误解，有些人认为这是一项普通的健身运动，也有些人将其称为“健康杀手”。 事实上，马拉松不仅是健身活动，更是一项对心肺、关节、肌肉等器官和组织有极高要求的高强度运动，所需的体力和耐力绝非一朝一夕能够达到。杨静强调，公众需要理性看待马拉松运动，科学的训练和合理的体能管理能够让跑者从中受益，而盲目参赛则可能为健康埋下隐患。 作为一项有氧运动，马拉松能为人体带来不少益处，健康科学地“跑马”不仅可以有效增强心肺功能，降低血压，帮助控制体重，还能强化骨骼、提升免疫力。 然而，并非所有人都适合参与这项长时间、高强度的运动项目。“赛场上，常见低血糖、脱水、肌肉痉挛，甚至心脏骤停等突发状况。”杨静解释道，对健康状况不佳或缺乏运动基础的人而言，长距离跑步会给心脏、关节、肾脏等器官带来较大负担。 因此，患有心脑血管疾病的患者，严重肥胖、贫血、有慢性疾病、静脉血栓的人，以及孕妇、感冒未愈者、年龄过大或者过小者、骨骼肌肉有伤病者，均不宜贸然参加马拉松比赛。 “没有马拉松经验，或平时很少跑步的人，突然参赛容易导致运动强度骤增，诱发健康问题，甚至危及生命。”杨静提醒。 从5公里跑起步，逐渐增加跑量 马拉松的备战训练是对耐力和身体状况的全面考验。杨静表示，对于跑马选手来说，了解自己的身体状况，并合理规划训练是安全的首要保障。 选手通常需要在赛前进行至少3到6个月的系统性训练，以逐步适应运动强度。训练中可重点关注髋关节、膝关节、踝关节以及臀部和腿部肌肉群等部位的强化，并进行体能测试，评估自身的耐力和速度。 “日常生活中，非专业的选手可以从5公里的短距离开始，逐步增加跑量，这样既能帮助身体适应长时间的运动，也有助于合理控制跑步节奏。”杨静表示，具备半程马拉松的体力和耐力，往往是跑完全程的重要基础。 首次参加马拉松比赛的选手需格外注重赛前体检，尤其通过全血生化检查、心电图、心脏超声等项目来评估心血管健康，帮助全面了解自身身体状况，科学评估是否适合参加马拉松。 此外，需要在赛前合理调整饮食结构，积极补充鸡胸肉、鱼类和富含维生素的水果蔬菜，确保蛋白质和碳水化合物的摄入量充足。在生活中保持禁烟禁酒、规律作息的习惯，帮助人体维持良好的体能状态。 “体重较重的参赛者在赛前需适当减重”，杨静特别提醒，“体重过大的人群跑马，就好比一场负重跑步，过重的体重会对膝关节和踝关节产生额外压力，增加受伤风险。” 比赛过程中，选手如感到胸痛、呼吸困难、头晕、剧烈腹痛或肌肉无力等不适症状，应及时向医护人员寻求帮助。杨静分享：“经验丰富的马拉松选手通常会随身携带速效救心丸、能量棒、糖块等应急用品，初次参赛者也可参考这种方式，以便在紧急情况下及时应对。” 赛后30分钟内是补充营养“黄金期” 赛后如何科学地“补”与恢复，是马拉松选手保持健康的重要一步。 在杨静看来，马拉松结束后，身体的自我恢复需要一个过程，尤其是对经历了数小时高强度运动的肌肉、关节来说，科学的恢复方案必不可少。 一般而言，“赛后30分钟内是补充营养的‘黄金期’，及时摄入水分和碳水化合物，能帮助身体恢复体力、稳定血糖。碳水化合物可选择全麦面包、香蕉等易于消化的食物，帮助快速恢复体能。同时，再摄入一定量的鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，利于促进肌肉修复并加速损伤组织的愈合。”杨静建议。 此后，选手还需要1至2周的完全休息与轻度活动，帮助身体逐步恢复元气，并减少因过度疲劳引发的伤病风险。其间，缓解肌肉紧张和酸痛是恢复的重点。 持续3天以上的剧烈肌肉疼痛、关节疼痛、局部肿胀等症状，可能是运动损伤的信号，应及时采取恢复措施。杨静分享：“可以选择筋膜枪等工具，辅助放松臀大肌、腰肌、大腿和小腿等关键部位的肌肉，以缓解乳酸堆积，或通过冰敷来控制肿胀，缓解不适。同时，适度的拉伸也能缓解疲劳，恢复肌肉的弹性和灵活性。” “长期坚持有氧运动的理念值得推广，但参赛应当量力而行，不必过分追求结果。”杨静总结，运动强度是决定运动效应健康与否的关键，而科学化的运动，更是践行马拉松健康奔跑理念的应有之义。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)责任编辑：田博群koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:马建国
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