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8月8日凌晨,哈尔滨市双城区韩甸镇拉林河永和村段先后出现4处管涌险情。双城区人武部第一时间组织300余名民兵增援,及时封堵管涌。6时40分,双城区万隆乡拉林河多口店段发生决堤,第78集团军某旅派出800余名官兵加固堤坝。截至14时,该旅官兵累计装填沙袋1.2万余个。

如今,大家都非常重视控糖,然而很多人会忽略,高盐饮食也会对健康造成危害,最新版《中国居民膳食指南》进一步强调了要减少盐分的摄入,建议每天吃盐控制在 5 克以内——而中国人的平均盐摄入量高达 10.5 克。可真正能做到低盐饮食的人少之又少,其中有个重要原因就是,隐形钠很容易让人忽略,有些吃起来不咸的食物其实含盐量很高——比如,挂面。01警惕隐形高钠食品我们日常饮食中钠最主要的来源是食盐,但是以下这些食物即便吃起来不咸,也可能含有高钠:味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片、切片面包、挂面、运动饮料等加工食品。挂面很多人家里都会储存挂面以备不时之需,然而它却是个 " 高盐刺客 "。举个例子:下图挂面的钠含量是 900 毫克 /100 克。也就是说,如果你吃了 100 克,就摄入了 900 毫克的钠,已经占到了每日钠摄入的 45%。△某款挂面的钠含量运动饮料市面上几乎所有运动饮料都添加了食盐,一瓶运动饮料下去,很可能就摄入了每日所需钠的 10% 左右。切片面包面包因为吃起来不咸,经常让人忽略了其含盐量。比如下图这款超市里常见的切片面包,吃两片就占到每日钠含量的 18%。△某款切片面包的钠含量建议大家在买包装食品时,最好看一下配料表和营养成分表。有的加工食品因为糖的中和作用,吃起来不咸,但钠含量很高。尽量不买或少买高钠食品(钠含量>600 毫克 /100 克)——常见的咸味零食基本都超过这个值。除此以外,再给大家几个小建议:麻辣烫、螺蛳粉、泡面类的食物不要喝汤;吃辣条不要舔袋;吃薯片不要舔手;少吃蜜饯果脯。02这些控盐小技巧要知道最新版《中国居民膳食指南》建议每天吃盐控制在 5 克以内。为了更准确地计量调料,下面几个小工具非常值得尝试。控盐勺下图的勺子一平勺装 2 克盐,健康成年人每天最多有 3 勺盐的额度。如果食材含盐或用酱油、味精、鸡精调味,还要适当扣除额度。△某省疾病预防控制中心的 2 克控盐勺电子控盐勺常见的调味品除了盐,还有酱油和鸡精,电子控盐勺不仅可以称盐的重量,也可以测量酱油的容量。比如一道菜放了 2 克盐、15 毫升酱油、2 克鸡精,根据配料表可以算出这份菜中的钠相当于 6 克盐。定量盐罐这种罐子的好处是储存和控制一体化,可以设置定量出盐,比如按一次出盐 0.5 克。03限盐会夺走你的快乐吗?" 盐乃百味之首,缺之寡淡无味 ",中国人每日平均的盐摄入量高达 10.5 克,一下降到推荐的 5 克以下,是不是意味着吃什么都不香了?有研究显示,坚持低盐饮食 4~6 周后,人就会适应新的咸度,并且盐的摄入量与味觉享受不是密切相关的。也就是说,人对咸味的需求是可以改变的,只要坚持清淡的味道一个月就会习惯新口味,限盐不会夺走你的快乐。来源 央视新闻综合科普中国编辑 周欢 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋

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编辑:李大江

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水利部、国资委、国家发展改革委、应急管理部等部委高度重视南水北调防汛保安全工作,先后作出安排部署。

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发布于:稷山县