三十如狼四十如虎那五十呢吃饭一个改变，脂三十如狼四十如虎那五十呢肪肝好转了！坚持3个月，肝脏脂肪减少20%！_ZAKER新闻
吃饭一个改变，脂三十如狼四十如虎那五十呢肪肝好转了！坚持3个月，肝脏脂肪减少20%！_ZAKER新闻
在国务院等有关方面的大力支持和积极配合下，国有资产管理情况报告制度全面建立，确保了党中央关于加强人大国有资产监督职能决策部署的落地落实、见行见效。初步摸清了全口径国有资产家底，截至2021年，全国非金融和金融国有资本权益112万亿元；全国行政施政事业性国有净资产42.9万亿元；通过实物量，报告了土地、矿产、水等各类国有自然资源资产。《全国人民代表大会常务委员会关于加强国有资产管理情况监督的决定》（以下简称《决定》）等制度规范先后出台，人大国有资产监督的法治化水平不断提高，实现从工作监督向法定化、制度化、常态化的职能监督转变。通过加强人大监督，促进了国有资产安全、质量提升、结构布局优化、保值增值等目标的进一步实现，有效推动了国有资产管理体制改革完善与管理绩效的提高。总体来看，人大国有资产管理情况监督工作实现良好开局，中国特色国有资产治理体系正在初步形成、治理效能不断提升。
到了一定年纪，很多人都有 " 脂肪肝 " 的困扰。日常体检时发现，" 轻度脂肪肝 "" 中度脂肪肝 "……得了 " 轻度脂肪肝 " 需要吃药吗？需要如何运动？其实，近日有研究发现：吃饭一个改变，脂肪肝就有好转。坚持仅仅 3 个月，肝脏脂肪减少了 20%！吃饭一个改变，肝脏脂肪减少 20%！2024 年 10 月，复旦大学的研究人员刊发在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现：仅仅 3 个月，采用 5+2 间歇性轻断食可将脂肪肝患者的肝脏脂肪减少 20.5%，并且都改善了相关代谢紊乱，包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、甘油三酯和肝脏硬度等。研究截图这项研究纳入了60 名脂肪肝患者和糖代谢异常的成年人，他们平均年龄为 48 岁，进行为期 3 个月（12 周）的随机对照试验。研究人员把他们平均分为 2 组：第 1 组：5+2 轻断食组第 2 组：持续热量限制组"5+2 轻断食组 " 每周有连续 2 天进行轻断食，这2 天摄入固定代餐，约 500 千卡热量，其余 5 天均衡饮食，不限制热量；" 持续热量限制组 " 每天摄入规定的热量，摄入热量公式计算：25 千卡 / 千克 × [ 身高 ( 厘米 ) -100 ] 千克。研究人员通过比较了这 2 种饮食干预治疗脂肪的效果，3 个月后测量所有人的肝脏脂肪含量变化，以及身体代谢参数，包括：体重、空腹血糖、总胆固醇、甘油三酯、肝脏硬度等。结果发现：5+2 轻断食组参与者的肝脏脂肪减少了 20.5%，持续热量限制组肝脏脂肪减少了 15.5%。对体重和其他身体指标发现：2 种饮食调整均减少了体重、脂肪量、皮下脂肪面积和内脏脂肪面积，两组体重均减轻了 1.5 公斤，但 5+2 轻断食组的脂肪量减少幅度最大。此外，5+2 轻断食的方法有较高的依从性，有更多的人坚持了下来。最后研究指出：5+2 轻断食可作为治疗脂肪肝的饮食干预方案。不仅如此，5+2 轻断食的饮食方式还有助于避免脂肪肝进一步恶化。2024 年 5 月，德国癌症研究中心的研究人员在《细胞代谢》上刊发的一项研究发现："5+2 轻断食 " 饮食方案能够预防和改善脂肪肝以及肝脏纤维化，阻止肝细胞癌的发展。研究指出，"5+2 轻断食 " 的健康益处并非源自 " 吃得少 "，而是因为存在更长的空腹时间。每周有 2 天少吃点，好处不止一点点！《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，" 轻断食 " 又叫间歇性能量限制饮食。"5+2 轻断食 " 则是指每周 5 天正常吃，选择不连续的 2 天将能量摄入限制为平时饮食的 25%，也就是 500 千卡～600 千卡。越来越多的研究证实：每周有 2 天少吃点，好处不止一点点。1. 降糖——效果堪比降糖药研究发现：与降糖药物相比，"5+2 轻断食 " 即一周 7 天里有 2 天少吃一点，血糖水平下降幅度最大，体重减轻幅度最大，或可作为一种有效的早期 2 型糖尿病干预方法。这项研究共纳入我国 405 名成年参与者，他们平均年龄为 45.5 岁。并且他们在一年内诊断为 2 型糖尿病，且在过去的 3 个月内未使用过降糖药物。然后随机平均分配接受降糖药物 " 二甲双胍、恩格列净 "，或 "5+2 轻断食 "，治疗期为 4 个月（16 周）。第一组：降糖药二甲双胍组 134 人第二组：降糖药恩格列净组 136 人第二组："5+2 轻断食 " 组共 135 人在 "5+2 轻断食 " 组，参与者一周里有不连续的 2 天减少热量摄入（食用鸡蛋、蔬果和代餐），女性每日能量摄入量 500 千卡，男性每日能量摄入量 600 千卡。在一周剩下的 5 天里，早餐和午餐正常吃，晚餐食用代餐适当减少热量摄入。在 16 周治疗结束后，研究结果大大出乎意料："5+2 轻断食 " 组的患者血糖水平下降幅度最大，降低了 1.9%，明显高于降糖药二甲双胍组和降糖药恩格列净组。2. 抗衰——减缓大脑的衰老2024 年 6 月，美国国家老龄化研究所的研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项随机临床试验显示，"5+2 轻断食 " 和健康生活饮食可以减缓老年参与者的大脑衰老，并改善记忆力和执行功能。而且，"5+2 轻断食 " 组的某些认知指标更有益。3. 减重——改善体重和代谢研究发现，在第 4 个月结束时，"5+2 轻断食 " 组的患者体重减轻幅度最大，且实现体重减轻的比例更大。"5+2 轻断食 " 组的患者在 4 个月内平均减重达到 9.7 公斤，远远超过另外两组 5.5 公斤和 5.8 公斤的数据。同时还改善了血压、甘油三酯和高密度脂蛋白水平。不仅如此，美国国家老龄化研究所的研究人员也发现，两种饮食方案还改善了全身和外周的代谢指标，包括体重、BMI、腰围、循环脂质和外周胰岛素抵抗指标，与健康生活饮食相比，"5+2 轻断食 " 的 BMI、体重下降得更多。4. 抗癌——增强抗癌免疫力"NK 细胞 " 是我们体内一种先天免疫细胞，可以杀死异常癌细胞。2024 年 6 月，《免疫》期刊上发表了一项研究显示，每周有 2 天少吃点，可以提高 NK 细胞活性，让 NK 细胞分泌更多的干扰素，进而改善抗肿瘤能力。医生给出的"5+2 轻断食食谱 "对于我们普通人而言，最多的就是想要通过调整饮食来达到减重目的。"5+2 轻断食 " 方法，一周 7 天，5 天正常吃饭，非连续的 2 天的轻断食，平均一个月减 5 斤。医生提醒，5+2 轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为 1200-1500 千卡 / 天，男性为 1500-1800 千卡 / 天，非断食日根据比例自行搭配调整。5+2 轻断食食谱参考表【正常饮食日：5 天】早餐 7:30：主食 50 克粗细搭配；蛋白质食物 ( 1 个鸡蛋 + 牛奶 / 豆浆 250 毫升 ) ；一片复合维生素。加餐 10:00：脱脂酸奶 150 克。午餐 12:00：主食 50 克粗细搭配；蛋白质食物 100 克 ( 瘦肉 50 克 +1 个鸡蛋或豆腐 100 克或豆干 50 克 ) ；蔬菜 250 克。加餐 16:30：水果 200 克。晚餐 18:30：主食 50 克粗细搭配；蛋白质食物 100 克 ( 瘦肉 50 克 +1 个蛋白或豆腐 100 克或豆干 50 克 ) ；蔬菜 250 克。【轻断食日：非连续 2 天】早餐7:30：鸡蛋 1 个；脱脂牛奶 / 低脂酸奶 100 克；一片复合维生素。午餐 12:00：水果 150 至 200 克。晚餐 18:30：主食 25 克；水煮蔬菜 200 克；蛋白质食物 50 克。全天饮水量 2500 毫升。最后，提醒大家不论是采用轻断食，还是其他饮食干预方法，建议在医生的指导下进行。来源 人民网科普编辑 段筠 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:罗元发
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