㸒水多多dili_经济前沿_那些不完美的身㸒水多多dili材,可能是“健身圣体”_ZAKER新闻

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那些不完美的身㸒水多多dili材,可能是“健身圣体”_ZAKER新闻

卢卡申科与普京会晤,视频截图

本文来自微信公众号:精练 GymSquare (ID:GymSquare),作者:芷若,题图来自:AI 生成文章摘要所谓健身圣体,是指具有健身潜力的身材特质。• 天赋型身材不完美却具健身优势• 身材特征与健身表现密切相关• 每种体型都有独特的健身潜力腿短、手长、臀大,这些普通人眼中的身材烦恼,可能才是健身人眼中的 " 健身圣体 "。所谓的健身圣体,并不是大众审美下的 " 四肢修长、比例匀称、薄肌身材 ",而是 "大骨架、中胚型、梨形身材、大小腿比例相当 "。这可能并不完美,但却是老天爷赏饭吃的外在健身天赋。在社交媒体上,一名 8 岁的健身圣体小女孩爆火,她不仅身材壮硕,还能独自搬运一箱矿泉水、徒手抱起 60 斤萨摩耶,单手拉起 80 斤器械,还被傅园慧评论是顶级天赋。有健身爱好者直言:健身 5 年才刚刚拥有和她一样的手臂形态。甚至让一众健身 OG 们黯然神伤,纷纷自我调侃道," 健身三年,还是赶不上天赋型选手 "。事实上,这种看似不完美的身材,却常常孕育出更为优秀的健身表现。比如高体脂的铅球运动员力量更强,身高偏矮的体操选手杠上翻转更灵活,关节粗壮的举重人更不容易受伤等。或是负重深蹲,肩宽骨架大能更好承受杠铃的重量,而大小腿呈正比或是大腿比小腿短,在下蹲起立时就能更省力。回看世界硬拉纪录的保持者们,脂包肌配上手长、腿短的特征,却能让他们拉起 500kg 的重量;被称为 " 军神 " 的吕小军,没有普世审美下的宽肩窄腰,却被称为绝世美人征服欧美健身圈。那些看似不完美身材的背后,却是一个个完美的健身人。多重天赋组合,构成了 " 健身圣体 "在健身房,经常会发现一些天赋异禀的人。他们明明训练得很少,肱二头肌却异常发达,或是同样的动作和组数,他们轻松完成还不觉得累,即便同样的训练和饮食方法,强度也不高,但他们肌肉却长得更快。" 吃得干净、练得规律、营养充足 "堪称健身三部曲,但在健身圣体面前却不值一提。近期,火遍社交媒体的 8 岁健身圣体小女孩,让健身人们按下了暂停键,探讨起了什么样的身材,才是 " 健身圣体 "。目前在小红书上,该话题的浏览量已高达 182.9 万次。但终究 " 天赋决定上限,努力决定下限 "。如今,不少健身人也开始逐渐接受这个事实。健身的天赋是一场基因的遗传,从身高、骨架、身材比例、肌肉形态以及激素水平,都可以判断是否具有健身天赋的特质。举例而言,像今年古典健体的热度选手阿比塞,天生的头肩比、腰肩比,不讨论是否上科技,外胚型身材加上小骨骼,确实让他的肌肉增量不大,甚至很难维持。但肩宽、高胸、腰窄的天生优势,更优越的腰背衔接,即便肌肉状态不佳,依旧远胜很多人。回想在健身房力量区,硬拉做得好的健身人,往往有腿短、手长的特质。尤其,当观察硬拉世界纪录的保持者们,无论男女,许多均有该特征。比如男子硬拉选手 Jamal Browner,或是女子硬拉选手 Lucy Underdown。但对于 " 手臂短、手掌大 " 的健身人,卧推就是他们的统治区。这种天赋特征能使卧推动作中的肘部弯曲幅度缩小,减少肌肉疲劳的同时,让力输出更有效。而天生力量的大小,通过他们手掌的拇短屈肌就可以看出。比如,拇短屈肌扁平且柔软,那就代表这个健身人天生力量小,即便在同等的训练模式下,力量的发展也会受到限制,而拇短屈肌饱满且硬质,是天生抓握力大的表现。另一方面,从身体特征来说,体味大、汗毛浓密以及体脂偏高等特征,往往与代谢速度、睾酮水平较高有关。而拥有这些特征的人,在增肌速度上常常更加出色。就像那名 15 岁,身高才 150 公分,却拿下少年组健美冠军的 Tristyn lee。当然,健身的天赋就如同运动员的选材,它可以覆盖外观、功能、身体素质和心理。健身的天赋,可以是在视觉效果上营造头小、肩膀宽的 " 四头肩比例 ",也可以是腰细、骻宽的 " 天选健身沙漏型身材 "。同样,也能是吃得下健身餐的 " 低味觉人群 ",或是健身回家倒头就睡的 " 健身秒睡党 "。能拥有这些特质的其中一种,也不可谓不是一种健身圣体。理解 " 健身圣体 ",充分利用不完美身材健身圣体 ≠ 完美身材,它有的是作为健身的功能性,而不是观赏性。在生活中,那些关节粗壮、腿部略短、骨架宽大的身体结构,从不会为人称道,但走进健身房,这些特征却能轻松拿下力量区。比如硬拉,腿短意味着杠铃在被提起时的移动距离更短,每减少一点移动距离,就可以减少一定的身体消耗,从而增加发力的效率。而手臂长度优势,在动作的力矩优化上,长手臂减少了背部的负担,使得背部肌群能够在硬拉时有效发力、输出。" 宽大的骨架和下肢结构 " 是健身者动作稳定性和减少损伤的保障,它能加强整体动作的平衡性,也能更好承受高负重。对于负重深蹲、卧推等动作,身体优势则表现为 " 略短的手臂和更大的手掌 "。比如在卧推时,手臂弯曲的角度更小,所需的推力也随之降低,进而减少肌肉的工作量,这也使得健身者能够较为轻松地完成大重量卧推动作。而说到负重深蹲,不得不提到代表性人物吕小军。他的比赛、训练片段在 YOUTUBE 平台上已经播放量超百万,横扫欧美圈。在举重项目上,他的身高、比例、身材堪称 " 天选举重人 "。从吕小军整体的特征来看,他的短肢体比例,能够减少杠铃在深蹲过程中的移动距离,而在大腿比例上,较短的股骨能够让膝关节和髋关节的运动更为协调,从而降低在负重情况下对于下肢和腰部的压力。他的臀部,就是力量的证明。作为举重强人,骻不能比肩窄,而臀部的形态,饱满是第一要义,从侧面看,臀部凸出且上翘,那这种就是兼顾速度、爆发和力量强的特点。倘若,臀部从侧面看扁平、向下,没有凸出的趋势,反而是向横向发展,通常这类健身人速度慢、爆发力差、力量小。其发达的股四头肌、臀大肌和大腿后侧肌肉,在负重深蹲中能提供更强的推力,使其在力量发展的过程中,能支持更高的负重量。除了骨骼大小、四肢比例外,健身天赋是源于基因的选择。一方面,肌肉的形状和分离度是重要因素之一。有些人即便不进行专业力量训练,肱二头肌也能自然显得发达,而这种现象通常归因于体内 II 型快肌纤维比例较高。另一方面,高代谢水平也是健身天赋的一部分,这种基因特质能让人在相同的训练强度下消耗更多热量,更好的将摄入的蛋白质、碳水和脂肪转化为肌肉修复的所需物质。而对于女性而言,更高的睾酮素水平能使得其在力量和肌肉生长方面有突出表现。例如在 2024 年的巴黎奥运会女子拳击项目上,跨性别者即便在注射雌激素的情况下,其原有男性身份所带有的激素,依旧能造成力量上的压倒性。无需焦虑," 健身圣体 " 也是 " 健康身体 "在健身领域,练得最好的健身人,不一定是身材比例最匀称的,女性的梨形身材往往更能打造出兼具健美和力量感的形态。在健身中,不必因为身体的特征不合大众审美而感到焦虑或自卑,每一种身材都可以在健身的某个领域找到适配的优势。无论是腿短、手长,腰粗、骨架大,这些看似不被审美所接受的缺点,在健身房、运动场却大有用处。比如健美选手,肩宽、腰细、胯骨大,会成为评判他体态的天然优势;而体操运动员,为了灵巧和稳定性,个子矮、体重轻、躯干略短、四肢略长是符合该项目的天赋特征;但举重则需要关节粗大、腿和手臂的比例相当的选手。每一种体型都在健身中都蕴含了独特的潜力,通过了解自己身体的优势和特点,可以制定更加适合的训练计划。比如,手臂较长的人虽然在推举动作上会稍显吃力,但在训练中可以重点通过硬拉、哑铃划船,来优化背部肌肉和上肢控制力。对于腿短的人来说,负重深蹲时下蹲的幅度较小,稳定性更高,在深蹲和硬拉训练中更容易找到重心,且发力更有效。可以将深蹲练习作为日常训练的核心,以进一步提升下肢的爆发力和耐力。腰细、胯宽的梨型身材女性在塑造臀、腿线条方面潜力极大。这类体型在塑形训练中可以重点关注肩背和上肢,通过练肩背打造更好的沙漏型身材比例,同时进一步增强下肢的力量与稳定性,突出曲线美。健身本质上就是接纳自我,并探索自我的过程。健身能让不完美的身材变完美,也能让你发现,原来那些不满意的特点,却是健身人不可多得的天赋。 本文来自微信公众号:精练 GymSquare (ID:GymSquare),作者:芷若

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编辑:年广嗣

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发布于:固安县