姑父给遵义侄女二楼辅导作业姑父给遵义侄女二楼辅导作业你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了！
姑父给遵义侄女二楼辅导作业你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了！
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你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了！ | 科普时间 肺的主要功能是将氧气输送到血液中，同时将二氧化碳排出体外。然而，慢性阻塞性肺疾病(简称慢阻肺病)却让这一过程变得困难重重。 慢阻肺病的症状往往起初并不明显，例如轻微的咳嗽、气短或疲劳，很容易被忽视。但实际上，这是一种逐渐发展的疾病，随着时间推移，患者的肺功能不断下降，最终严重影响生活质量甚至威胁生命。因此，早期识别和干预非常重要。 那么，如何才能知道自己肺功能的好坏呢？最标准的方法是到医院，在专业人员的指导下进行肺功能检查。肺功能检查是通过测量吸气和呼气过程中关键指标的数值，以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康，有利于早期检出肺部或气道病变。 那么，有没有简单的方法让我们自己发现肺功能异常呢？ 居家肺功能自评方法 肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划，以下是一些简单实用的方法： 呼吸频率测试 在安静状态下，计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能高于正常范围(12~20次/分钟)。如果呼吸频率明显升高(＞20次/分钟)，应引起重视。 简单运动耐力评估 尝试爬一个小坡或在平地上步行100米。如果在过程中感到明显的气短或不适，应引起重视。这是肺功能可能受损的信号，建议尽快到医院进行全面检查。 日常活动观察 注意在完成日常家务或上下楼梯时是否比以往更容易感到气促。如果发现这些活动变得吃力，也提示需要医疗干预。 呼吸健康的科学锻炼 呼吸和身体锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。 下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法，一起试试吧。 1.唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。 2.深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。 3.有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。 作者：国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室 郑智 李杰红 审核：国家健康科普专家库成员、中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任 杨汀 策划：郑颖璠 王宁 (健康中国微信公众号)责任编辑：梁异koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:马建国
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虽然食用益生菌制品产销两旺，但不少生产商和消费者只是“盲从”，缺乏对益生菌的正确认识。科信食品与营养信息交流中心曾在2020年对中国益生菌消费认知状况进行调查。报告显示，仅有16%的消费者能识别几种常见益生菌，如嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等。国家健康科普专家、山西医科大学教授程景民建议，要通过举办保健食品科普宣传活动等举措做好有效的日常科普宣传，提高消费者认知力和辨别力。
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成都市武侯区群众路唐代墓葬出土的纸本真言，所用纸张包含大麻纤维、苎麻纤维、竹纤维3种造纸纤维，采用施胶工艺制成。纸本上印有图像，因埋藏时间甚久而漫漶不清，推测应为佛教法器、手印、花蕾、绶带等图案。经文为楷体汉文书写真言名称，悉昙体梵文书写真言内容。目前纸本上可辨认的真言包括《十字佛顶真言》《一字顶轮王真言》《佛眼真言》等17本真言内容。