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国家体育总局体科所的建议，即使是下雨的天气，中老年人也可以在室内进行身体活动，提高心率，促使呼吸加快。而梅雨季节，持续时间长，雨水绵延不断，如何在家运动才能达到健身房的训练量呢？
新闻周刊丨赏秋被困深山 已发生多起！探寻美景一定注意安全 霜降标志着秋季的尾声，紧随其后的一周，北京迎来了观赏秋色的最佳时节。因此，众多游客纷纷前往这些著名景点，以期亲身体验这份自然之美。与此同时，也有人渴望探索那些鲜为人知的秘境，然而，在这寻觅美景的旅途中，危险往往悄然而至。 不久前北京市公安局昌平分局北流村派出所接到一起报警，一名女子报告其丈夫在山区失踪。作为北流村派出所的资历最老的民警，韩忠对该村庄及其周边环境极为熟悉。 鉴于当时的气温偏低且天色已完全昏暗，为了迅速定位失踪者，韩忠不仅联系了向导，还联合了当地的消防救援队伍，共同展开了搜救行动。经过6个小时的搜救，最终走失的这名男子安全被带到了山下。韩忠通过一段时间的观察和了解，大多数被困人员都有着相似的情况，看到社交平台上一些人分享的探索未被开发地区的登山攻略以及探险视频而后便认为自己可以尝试。本周，韩忠找到这几次参与救助的本地向导，协助对容易走失的山中，安装警示标注。 类似于登山者求助救援的情况，在韩忠所在的派出所辖区已经发生了11次，共有19名登山者被成功营救。尽管如此，因迷恋秋日美景而被困山中的事件仍在不断上演。就在本周一，房山区的救援队伍接到了一起由地图软件发出的紧急求助信号。一名游客在景区内迷路，导致被困山中，由于体力大量消耗，并且天色已晚，无法自行下山。 被困在山上的陈先生今年64岁，退休之后喜欢平时一人遛弯，经常会去一些以前从未去过的景点游览。本周一成功被带下山后，由于当时体力消耗巨大，没来得及当面跟救援人员当面道谢，本周五，陈先生约来救援人员当面感谢，同时也想还原当时被困的情况来为他人警示。 事发当日，陈先生发现迷路的同时，天色也开始变黑，由于这个季节太阳落山快，陈先生想要冒点险走直线爬下山，尝试着爬了几个悬崖后，发现光线已经无法支撑他再寻找路线，一眼望去发现脚下都是悬崖。 陈先生通过手机上的高德卫星求救功能，发出求救信息，这条信息同时包含求救者当时的位置和轨迹信息，来发送给最近的救援队。 这一功能能够实现，是两个月前在应急管理部等相关部门指导下，我国户外探险行业首个“救援互助联盟”的成立。根据中国探险协会《2023年度中国户外探险事故报告》统计，2023年全国共发生户外探险事故425起，其中山地事故216起，占事故总数的50.8%，共涉及1350人。为此全国目前已有500多个专业救援队加入联盟，辐射中国大陆及港澳全部地区，求救者通过一部分已开发此功能的地图软件，发送轨迹位置与专业救援队取得联系。 救援队员 张侠：其实跟大海捞针也差不多，大家只能说是拼体力。人海战术多分几路人，大家不同的路线分散去找。在有了这个坐标点之后，我明确知道你的位置了，即使是在山里，这种坐标会有偏差，但偏差一二十米问题不大。 编导丨石明阳 (央视新闻客户端)责任编辑：梁异koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:孙天民
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梅雨季节，气压比较低，空气相对稀薄，人体从空气中获得的氧气量下降，运动时容易造成心肺负担加重，进而出现疲劳、头晕、恶心、胸闷等不良症状。。
“一般大家认为龙舟是乡土化、老龄化，但近十多年来开始，上海龙舟有显著变化，趋势呈年轻化。”他说，“从区域来看，龙舟正在从农村划向城市，越来越多的公司白领参与龙舟赛。”
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“上海的普陀城市龙舟很有代表性。”孔教授说，在中国龙舟运动发展版图中，在大都市的中心城区划龙舟，情况并不多见。“城市龙舟是景观赛事，与苏州河的城市景观融合特别好，而且，那段河道并不宽，上海人却因地制宜开展龙舟运动，还是动了一番脑筋。”
此外，冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量，而这些运动均适合中老年人参加。
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踢毽子同样是一项健康的减肥运动，尤其有助于培养身体的灵敏性和协调性。在踢毽子时，身体的腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都在运动，帮助全身进行舒展。
作为龙舟国际级裁判，孔庆涛对申城民间开展龙舟运动的前景十分看好。
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因此，保持最佳运动心率对于运动效果和安全都很重要。
为此，记者对话沪上三位专家学者，听听他们对申城龙舟文化的有趣解读。
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“第三个是龙舟与上海的农业、丰收联系在一起，比如宝山、崇明这些地方，龙舟这一民俗传统运动得到了很好的发展。”
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其次，他认为青浦的龙舟文化也很具代表性。“在新中国成立之后，青浦就成为了上海最具特色的龙舟之乡。当时为发展经济的需要，当地借助龙舟开发旅游文化，现在龙舟已经是当地最受欢迎的特色项目了。”
在跳绳过后，可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。
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在不少上海市民心中，端午节包粽子、挂菖蒲、赛龙舟已成为"标配三件套"，赛龙舟更是因为接地气，成为不少市民新宠。
在运动界，有“年少多巴胺，中年内啡肽”的说法。事实上，多巴胺和内啡肽都是人体内的快乐分子，但两者产生的机理不太一样。
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胡凌洁说，从人口基数来看，龙舟属于小众运动，但为什么越来越多的市民参与到龙舟运动？这其实反应了城市治理变化。
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龙舟赛事悄然走红，背后的原因是什么？上海最早的赛龙舟习俗可以追溯到什么时候？对上海市民来说，赛龙舟文化意味着什么？