哥布林洞窟1-4精彩片段回顾_财经速递_专家支招哥布林洞窟1-4精彩片段回顾甩掉“小肚腩”，国家新版减肥指南来了！干货满满

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在中国这样一个人口众多和发展落后的大国，建设现代化国家，道路问题是最根本的问题。习近平总书记指出：“民族复兴的追梦路上，难免会经历曲折和痛苦，但只要路走对了，就不怕遥远。”以民族复兴为己任的中国共产党登上历史舞台后，从没有路的地方踏出人间正道，从布满荆棘的地方开辟出康庄大道，带领人民对中国现代化建设进行了艰辛探索，取得了伟大成就。我们党历经革命、建设、改革各个历史时期，把马克思主义基本原理同中国具体实际相结合、同中华优秀传统文化相结合，坚持独立自主，坚持中国的事情按照中国的特点、中国的实际来办，走出了一条中国特色社会主义道路。

日前，国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则（2024 年版）》，从肥胖的界定标准、肥胖的干预和治疗等方面为普通公众和专业医生提供指导。到底多胖才叫胖？如何减肥更科学？往下看，一同了解↓↓超重肥胖的判定标准是什么？看看你属于哪个范围超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。超重和肥胖受多种因素的影响。其中就包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。什么样的胖才是真的超重肥胖？体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI= 体重（kg）/ 身高（m）²我国健康成年人的 BMI 正常范围在 18.5 至 24 之间。BMI 在 24 至 28 之间被定义为超重。达到或超过 28 就是肥胖。其中，又根据 BMI 分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。" 管住嘴 "" 迈开腿 "减肥误区还有很多人不知道目前，大家公认减肥的办法是 " 管住嘴 "。" 轻断食 "" 戒晚餐 "" 断碳水 " 等减肥方式真的管用吗？运动量越大减得越多？健康减肥究竟应该怎么做？快拿小本本记下来↓↓过度节食减肥到底科不科学？从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中，就有轻断食的 " 选项 "。专家表示，轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的。北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，需要用科学适度的节食方法，保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入即可。" 管住嘴 " 不是 " 关住嘴 "！不吃晚餐不会瘦专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物热量会自动转化为脂肪，体重反而增加了。一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。断碳水减肥法就是不吃主食？这里说的碳水，实际指的是碳水化合物。大家可能通常认为碳水化合物主要集中在主食里面，但事实上，包括一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等在内的食材当中，也含有碳水化合物。专家表示，断碳水的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来一些副作用。北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示，不科学的断碳水会对身体造成伤害。比如，脑细胞主要靠葡萄糖供能，如果长期断碳水，大脑细胞葡萄糖供给不足，有可能导致记忆力下降。专家建议，健康减肥，不是少吃主食，而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。运动量越大减得越多？专家表示，人体是一个能量的平衡体，单纯地增加运动量，如果不控制每天热卡摄入总量，同样不能达到减重的目的。此外，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多，造成四肢的粗壮。运动减肥要结合自身特点，一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于 " 低 - 中强度 " 有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可以练习。爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于 " 中等强度 " 有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是，膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。体力好的年轻人，无严重慢性病的中老年人，轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，则适合大部分人群。我国 5 种药物获批用于治疗超重肥胖并非适合所有人群目前，我国只有 5 种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥 " 神药 "，添加违禁成分 " 西布曲明 "，还有国家管制类的 " 咖啡因 "" 芬特明 " 等，这些药物可能有毒又有害。使用药物减肥是有相应标准。BMI 指数大于 28 而且经过 3~6 个月的生活方式干预仍不能减重 5%，或 BMI 指数大于 24 且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。此外，使用药物减肥还存在不同程度的副作用。比如早期使用时会出现胃肠道的不适，主要是表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食，还有一些比较少见的副作用。专家表示，如果仅凭药物来控制体重，一旦停药后，体重会快速反弹。

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编辑:吴克俭

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