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在跳绳过后，可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。
说到沙溢，你脑海中浮现出来的还是那个，中年发福又谢顶的大叔形象吗？那你就真的 out 了。沙溢早就减肥成功了，不仅网友们心中那个英俊帅气的盗圣 " 白展堂 " 回来了，他还顺利拿下运动品牌 SKINS 的代言。从油腻大叔变成了肌肉型男，无数网友惊呼 " 爷青回 "！自信地展示着结实的肌肉，仿佛在说：" 肌肉赛道还是被我闯进来了。"这可不是简单的健身房打卡照，而是一次彻底的形象大转变。网友们纷纷在评论区表达了自己的惊讶：" 这还是我那没脸没皮的白大哥吗？"而沙溢的妻子胡可，更是在视频中幽默地表示：" 家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。"这番变化，无疑让沙溢再次成为了话题的中心。其实沙溢的瘦身之旅，并非一时兴起。据悉，他减肥的原因之一，是受到了好友贾玲的触动。贾玲曾在一年内减重 100 斤，这样的毅力让沙溢敬佩不已，也激发了他减肥的决心。当然，除了对朋友的敬佩，沙溢也坦言，减肥是为了自己的健康考虑。毕竟，随着年龄的增长，适当的减肥对身体健康大有裨益。沙溢的这次瘦身，不仅仅是体重秤上数字的减少，更是一次形象上的颠覆。曾经的他，总是以一种亲切、幽默的形象出现在我们面前。而现在，他以型男之姿，让我们看到了一个全新的沙溢。瘦身后的他，不仅颜值回春，说不定在演艺事业上也将迎来全新的可能。此前，沙溢多在影视剧中扮演配角，以喜剧效果为主。但其实沙溢的演技一直都很在线，如今形象转变了，相信以后也不用再局限于喜剧赛道，可以挑战更多类型的角色了。人到中年，还能再次拓展戏路，沙溢这回赢麻了呀。瘦身成功后的沙溢，不仅在社交媒体上收获了无数点赞，更是在商业价值上实现了飞跃。他成功收获了运动品牌 SKINS 的代言，成为了品牌大使。这一代言，不仅是对沙溢瘦身成果的认可，更是对他个人品牌影响力的肯定。沙溢的代言海报一经发布，就引起了网友的广泛讨论。海报中的他，身穿贴身运动服，眼神坚定，展现出了与以往不同的精气神。有网友调侃道：" 沙爹眼神坚定得像要入党。"也有网友表示：" 运动真的可以改变一个人的精气神。"当然，也不乏一些幽默的评论：" 为啥我觉得这是个喜剧，想笑。"这些反应，无论是正面的还是调侃的，无疑都增加了沙溢的热度和话题度。与此同时，爱看热闹的网友还纷纷艾特起了沈腾。前有贾玲，后有沙溢，他们都用实际行动向我们证明了，即使人到中年，依然可以追求改变。那么沈腾老师，您怎么看？本文作者 | 蘅芜君责任编辑 | 蓝橙策划 | 蓝橙koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:罗元发
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上世纪40年代黄浦江赛龙舟（上海市档案馆）。
从今天（17日）开始，申城正式入梅，降雨天气给出行带来很多不便，也打乱了不少人的户外健身计划，登山、徒步等户外运动受到限制，不得不暂时搁浅。
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其实，梅雨季节，天气阴沉，降水持续，湿度增加，由于气温高、气压低、湿度大，中老年人在运动中常常出现大汗淋漓、心跳加快、心神不宁的症状，只要一运动，体温上升就很快。
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在运动界，有“年少多巴胺，中年内啡肽”的说法。事实上，多巴胺和内啡肽都是人体内的快乐分子，但两者产生的机理不太一样。
据总台记者稍早前从圣彼得堡市政府了解到的消息，计划于当地时间24日晚在圣彼得堡涅瓦河畔举行的俄罗斯传统节日“红帆节”庆祝活动不会取消。
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对中老年人来说，要想追逐内啡肽，保持快乐心态，只要坚持有计划和持续的有氧运动，让运动成为一种生活方式就可以做到。
从科学角度来看，跳绳是一种“全能型”运动，可促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。如果每天能跳绳10分钟，也就相当于慢跑30分钟，是一种耗时少、耗能大的力量训练。
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“中国有三龙：天龙、地龙、水龙，其中水龙的历史渊源和影响力是最大的。”上海体育学院教授卫志强认为，龙舟凝聚了中华民族奋力向前拼搏的精神，对少年儿童具有重要的传承意义。
据记者了解，在目前玩龙舟的人群中，从老年人、中年人到青少年都有，覆盖各个年龄段，而企业更是对龙舟文化情有独钟。“龙舟运动蕴含了同舟共济、奋勇争先的企业精神，通过龙舟赛，可以起到聚人心的作用。”
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“上海很早就有端午赛龙舟的传统，最早可以追溯到清末年间。”上海海洋大学体育部主任孔庆涛接受记者采访时表示，上海的民间龙舟运动开展得比较有特点，无论是郊县，还是中心城区，因为水网密布、河道纵横，为龙舟运动的发展创造了有利条件。
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因此，黄梅天跑步的注意事项首先以预防为主。
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此外，冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量，而这些运动均适合中老年人参加。
总而言之，梅雨季节，有效的有氧运动将帮助身体对抗湿哒哒、黏糊糊的天气，老友们可遵循科学锻炼原则，通过花式运动组合，更好地度过这个漫长的雨季。
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在中国田协公布的跑步指南中，明确指出，黄梅天应该控制运动强度、增加训练频次、缩短训练时间。
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“这段时间跑步，感觉太难受了！”近日，在梅雨天里运动的老友们，常常有这种感觉，即使气温不高，人在运动一会儿之后，也觉得不舒服。你是否有过同样的感受呢？